Jaga Kesehatan Ginjal dengan Kebiasaan Ini

Penyakit ginjal termasuk dalam penyakit berat yang bisa menyebabkan seseorang harus menjalani perawatan yang panjang dan tentunya biaya besar. Padahal, penyakit ini sebenarnya bisa kita hindari dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat.

Belum terlambat untuk menetapkan resolusi sehat di awal tahun ini. Berikut adalah kebiasaan sehat yang perlu kita miliki, menurut Leslie Spry, juru bicara National Kidney Foundation AS.

1. Makan pagi
Sarapan tidak mendapat reputasi sebagai waktu makan paling penting tanpa alasan yang kuat. Penelitian menunjukkan, kita tidak akan makan berlebihan sepanjang hari jika terbiasa sarapan dengan menu yang sehat.

2. Hindari obat antinyeri
Banyak orang tak menyadari obat-obatan warung untuk menghilangkan nyeri bisa memiliki efek berbahaya, termasuk merusak ginjal. Selalu baca label obat, baik obat resep atau obat bebas untuk mengetahui risiko dan manfaatnya. Bila tidak terlalu perlu, hindari kebiasaan mengonsumsi obat antinyeri.

3. Olahraga
Aktif secara fisik memiliki banyak manfaat, mulai dari menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekuatan otot, menurunkan lemak (Kolesterol dan trigliserida), dan meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian juga menyimpulkan pasien ginjal yang aktif bergerak memiliki hasil yang lebih baik dalam terapi dialisis (cuci darah) dan transplantasi.

4. Berhenti merokok
Dengan semakin banyaknya tempat yang sudah bebas rokok, ini bisa menjadi momen yang pas untuk berhenti merokok.

Merokok akan memperlambat aliran darah ke ginjal dan mengurangi efektivitas obat-obatan untuk mengatasi hipertensi. Berhenti merokok memang tidak mudah, tapi ini penting untuk melindungi ginjal Anda.

5. Buat daftar
Catatlah obat-obatan apa saja yang rutin Anda konsumsi, termasuk vitamin, suplemen, dan obat bebas. Terkadang obat dan suplemen bisa saling berinteraksi. Beritahu dokter obat yang Anda konsumsi tersebut jika Anda menjalani suatu pengobatan.

6. Kurangi waktu duduk
Kita duduk di sofa, meja kerja, menyetir kendaraan, dan juga makan. Dedikasikan tahun 2016 sebagai tahun dengan waktu duduk yang sedikit. Orang yang banyak duduk memiliki risiko sakit ginjal yang lebih tinggi.

7. Turunkan berat badan
Obesitas bisa menyebabkan penyakit ginjal karena ginjal harus bekerja keras untuk menyaring keluar toksin dan juga mengejar kebutuhan metabolisme akibat peningkatan indeks massa tubuh.

Sumber :

http://health.kompas.com/read/2016/01/16/110000723/Jaga.Kesehatan.Ginjal.dengan.Kebiasaan.Ini

Manfaat dari Buah Beri

Pil mungil bernama Viagra sudah mengubah kehidupan seks jutaan pria di dunia. Para ahli menemukan makan setangkup buah beri tiga kali seminggu ternyata sama efektifnya dengan Viagra dalam mengatasi disfungsi ereksi.

Periset mengklaim ngemil buah meningkatkan fungsi seksual seperti halnya berjalan kaki lima jam seminggu. Kuncinya, senyawa bernama flavonoid dan zat bernama anthycyanin. Kedua zat itu ditemukan dalam buah ceri, blackberry, blackcurrant dan blueberry.

Buah-buahan sitrus yang mengandung flavanone dan flavone memiliki efek sama dengan segelas anggur merah.

Dalam sebuah studi baru flavanoid yang ditemukan pada buah-buahan jenis beri itu membantu mengurangi impotensi hingga 14 persen.

Flavanoid sudah diketahui memiliki manfaat sehat. Namun riset dari University of East Anglia dan Harvard University menemukan makanan kaya flavanoid menghasilkan manfaat yang sama dengan jalan kaki lima jam seminggu dalam perbaikan mencegah disfungsi ereksi.

Mengombinasikan pola makan kaya flavanoid dengan jalan kaki menghasilkan perbaikan lebih banyak dalam mengatasi disfungsi ereksi, sampai 21 persen.

Mengobati disfungsi ereksi pun memiliki manfaat kesehatan lainnya. Itu karena gangguan ereksi itu kerapkali merupakan tanda masalah pada sirkulasi darah dan penyakit jantung. Disfungsi ereksi adalah tanda bahaya akan penyakit jantung.

Riset yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemukan pula mereka yang mendapat manfaat terbesar dari makanan kaya flavanoid itu adalah mereka yang berusia di bawah 70.

Peneliti utama Prof. Aedin Cassidy dari University of East Anglia mengatakan,"Kami sudah tahu asupan makanan tertentu kaya flavanoid mungkin mengurangi risiko penyakit diabetes dan penyakit jantung."

"Ini adalah studi pertama yang meneliti asosiasi antara flavonoid dan disfungsi ereksi, penyakit yang mempengaruhi separuh pria paruh baya dan pria tua. Flavonoid ada pada banyak makanan dan minuman berasal dari tanaman termasuk ada pada sayuran, buah, teh, herbal dan anggur," jelasnya.

Studi tersebut meneliti enam jenis flavonoid yang lazim dikonsumsi dan menemukan tiga secara khusus, yaitu anthocyanin, flavanone dan flavone yang bermanfaat. Pria yang teratur mengonsumsi makanan kaya flavonoid ini 10 persen lebih cenderung tidak menderita disfungsi ereksi.

"Hal menarik tentang studi ini adalah manfaatnya mengurangi disfungsi ereksi yang ditemukan dengan menambah sedikit porsi buah yang dimakan. Buah ada hubungannya dengan pengurangan risiko. Namun buah sitrus dan beri termasuk blackberry, stroberi, blackcurrants, blueberry, anggur, ceri terbukti paling banyak mengurangi risiko disfungsi ereksi," imbuhnya.

Disfungsi ereksi sering menjadi barometer awal fungsi peredaran darah yang buruk dan memberikan petunjuk bagi dokter untuk mengintervensi dan mencegah penyakit jantung, serangan jantung dan bahkan kematian.

Studi tersebut melacak kesehatan lebih dari 50 ribu pria paruh baya mulai 1986. Data pola makan diambil setiap empat tahun.

Tim riset menghitung faktor seperti berat, jumlah olahraga, asupan kafein, merokok atau tidak. Lebih dari sepertiga dari pria itu melaporkan menderita disfungsi ereksi tetapi mereka yang mengonsumsi makanan kaya anthocyanin, flavone dan flavanone cenderung tidak mengalami hal tersebut.


Sumber :

http://health.kompas.com/read/2016/01/14/200000223/Buah.Beri.Ternyata.Berkhasiat.Sama.Seperti.Viagra