Sudah Tahu? Ini Olahraga yang Cocok Buat Kamu yang Berusia 20an

Olahraga rutin, apapun jenisnya memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tapi kalau ingin mendapatkan manfaat besar dari olahraga yang dilakukan kita perlu lebih selektif lagi memilih olahraga yang cocok. Salah satunya adalah dengan menyesuaikannya dengan usia kita.

Nah, buat kamu yang berusia 20an, ada jenis olahraga yang paling cocok buat kamu. Dilansir dari huffingtonpost.com, ada dua jenis olahraga yang paling cocok buat kamu yang berusia 20an. Pertama, olahraga lari. Kedua, olahraga yoga. Selengkapnya, yuk simak infonya di bawah ini.

1. Olahraga Lari untuk Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kardiovaskular
Kondisi kesehatan kardiovaskulermu saat ini bisa memprediksi seberapa sehat kamu di masa yang akan datang. Dalam sebuah studi di JAMA Internal Medicine, orang-orang berusia 20an menjalani uji treadmill dan peneliti secara bertahap mempercepat dan memperlambat lajunya lalu mencatat berapa lama mereka bisa bertahan. Para peneliti kemudian mengecek lagi kondisi para partisipan beberapa tahun kemudian.

Peneliti lalu menemukan bahwa mereka yang di usia 20an-nya dulu bisa bertahan di treadmill minimal 10 menit risiko mengalami kematian dini 50 persen lebih kecil juga punya risiko 40 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskuler dibandingkan mereka yang hanya bisa bertahan 6 menit saat menjalani uji treadmill. Jadi olahraga lari memang sangat baik juga disarankan untuk dilakukan saat kamu berusia 20an.

Para peneliti kemudian merekomendasikan untuk melakukan 30 menit olahraga kardio ringan (seperti jalan cepat) 5 kali seminggu. Atau bisa juga olahraga kardio yang cukup berat selama 20 menit 3 kali seminggu.

2. Yoga untuk Meredakan Stres
Di usia 20an biasanya kita sudah akan dihadapkan pada dunia kerja dengan tingkat stres yang cukup tinggi. Rutinitas pun makin padat dan jadwal makin ketat. Sehingga kita jadi gampang tertekan dan sulit untuk bisa rileks.

Kalau stres sudah sangat parah, maka kita bisa mengalami sejumlah gangguan kesehatan seperti depresi, menurunnya sistem kekebalan tubuh, hingga masalah pencernaan. Dan salah satu cara efektif untuk meredakan stres atau mengurangi stres adalah dengan yoga. Penelitian menyebutkan bahwa yoga bisa bantu meredakan stres yang dialami tubuh dan juga bisa bantu menjaga kadar kortisol juga tekanan darah.

Jay Gupta, cofounder YogaCaps mengatakan kalau melakukan yoga ringan setiap hari itu sudah cukup ideal. Tapi kalau tak ingin merasa berat atau terbebani, bisa coba melakukan yoga 2 kali seminggu dulu.

Kalau kamu ingin tubuhmu tetap sehat dan bugar di masa tua, penting untuk lebih rutin olahraga dari sekarang. Olahraga lari dan yoga memang yang paling disarankan tapi tak menutup kemungkinan jenis olahraga lain juga baik untuk kesehatan tubuhmu.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/92408-sudah-tahu-ini-olahraga-yang-cocok-buat-kamu-yang-berusia-20an.html

Mandi Pagi VS Mandi Malam Hari, Apa Manfaatnya?

Mandi pagi itu bisa dibilang wajib, apalagi jika kamu memang harus pergi pagi hari seperti misalnya sekolah, kuliah, atau kerja. meski kamu malas menyentuh air pagi-pagi, tapi mandi pagi hari itu seakan sudah jadi keharusan.

Banyak orang akan segera mandi saat sore hari setelah melakukan aktivitas penuh sepanjang hari, tapi ada juga yang suka mandi malam hari, dibanding sore hari. Padahal kata orang tua dulu, mandi malam bisa bikin rematik. Benarkah? Meski memang tak banyak yang tahu, tapi malam hari juga punya manfaat lho. Ini manfaat mandi pagi dan malam hari.

Manfaat mandi pagi

1. Lebih segar, tubuh terasa bersih dan ringan. Tubuh kamu juga jadi wangi dan tidak malu-maluin kalau keluar rumah.
2. Melek (bebas kantuk). Mandi pagi dengan air dingin ampuh mengusir kantuk
3. Kamu lebih fokus dan berenergi. 
4. Meningkatkan aliran darah dan imun tubuh karena efek dingin dari siraman air.

Manfaat mandi malam

1. Tidur makin nyenyak, meningkatkan kualitas tidur.
2. Membuat otot syaraf rileks sehingga memudahkan tidur bagi yang insomnia.
3. Merasa bersih dan wangi sebelum tidur, yang mana membuatmu merasa nyaman di tempat tidur.
4. Jika kamu keramas malamnya. Pagi kamu tak perlu repot keramas dan membuang waktu mengeringkan rambut.

Itu dia beberapa manfaat jika kamu mandi pagi dan malam hari. Khusus malam hari, lebih enak jika mandi dengan air hangat untuk membuat otot rileks, sedangkan untuk pagi hari lebih baik mandi dengan air dingin agar kamu merasa segar dan melek.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/92052-mandi-pagi-vs-mandi-malam-hari-apa-manfaatnya.html

Berjerawat Hingga Rambut Bermasalah, Ini Reaksi Tubuh Saat PMS

http://cdn.klimg.com/vemale.com/headline/650x325/2016/03/berjerawat-hingga-rambut-bermasalah-ini-reaksi-tubuh-saat-pms.jpg

Menjelang menstruasi, umumnya kita akan mengalami perubahan hormon yang memengaruhi kondisi tubuh maupun emosional kita. Wajah berjerawat biasanya menjadi masalah yang cukup banyak dikeluhkan wanita. Belum lagi emosi yang labil, cenderung mudah marah atau sedih.

Tak hanya permasalahan kulit dan emosional yang terjadi kala PMS. Beberapa dari kita juga mengalami masalah rambut saat PMS, di antaranya rambut menjadi lebih berminyak, lepek dan mudah berantakan sekitar satu minggu sebelum menstruasi.

Mengutip dari laman www.wonehealthmags.com, CEO Clue, sebuah aplikasi smartphone untuk menstruasi,  Ida Tin, mengatakan keluhan tentang rambut menjelang periode menstruasi meningkat di kalangan pengguna aplikasinya. Beberapa faktor, terutama masalah hormon disinyalir menjadi penyebab wanita mengalami 'bad hair day' di masa-masa PMS mereka.

Satu minggu sebelum menstruasi, tubuh akan mengalami peningkatan hormon progesteron. Hormon ini memicu produksi sebum, yang artinya tubuh mengeluarkan lebih banyak minyak yang membuat kulit terlihat lebih mengkilap. Dengan demikian, produksi minyak pada kulit kepala juga mengalami peningkatan.

Kondisi ini pun berlanjut hingga menstruasi di hari pertama. Dijelaskan dermatologist Whitney Bowe, M.D., ketika darah menstruasi keluar di hari pertama, tingkat progesteron dan estrogen sebenarnya sudah mulai menurun, namun giliran testosteron yang berada di tingkat tertingginya.

Testosteron juga bisa memicu produksi sebum, sehingga beberapa dari kita juga akan mengalami rambut yang sangat berminyak ketika menstruasi. Keadaan bisa berbeda pada tiap wanita, tergantung peningkatan hormon yang terjadi pada tubuh masing-masing. Sebagian ada mengalaminya satu minggu sebelum menstruasi, atau ketika menstruasi sedang berlangsung, atau bahkan di kedua waktu tersebut.

Efek dari perubahan hormon ini biasanya berlangsung beberapa hari sebelum tubuh kembali ke kondisi normal. Untuk mengatasi rambut yang lepek karena berminyak, Anda bisa menggunakan dry shampoo agar tidak perlu keramas setiap hari. Sebab terlalu sering keramas akan membuat kondisi kulit kepala lebih kering dan justru memicu produksi minyak lebih banyak.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/91994-berjerawat-hingga-rambut-bermasalah-ini-reaksi-tubuh-saat-pms.html

5 Tips & Trik Bikin Olahraga Nggak Membosankan

Terkadang orang malas olahraga karena berpikir olahraga akan jadi kegiatan yang membosankan. Tapi ketika kamu tidak mencobanya, kamu tak akan tahu seberapa serunya olahraga, apalagi jika kamu sudah terbiasa. Orang yang suka olahraga pun mungkin akan merasa bosan dan lelah jika olahraga itu-itu saja.

Nah, agar olahraga tak jadi kegiatan yang membosankan, ada 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk membuatmu semangat lagi dan selalu merindukan saat-saat olahraga.

1. Buat Playlist lagu baru dan favorit
Playlist lagu adalah sesuatu yang bisa dibilang wajib disiapkan, karena musik membantu banyak dalam hal meningkatkan mood dan membuatmu lebih semangat saat olahraga. Bahkan kamu akan lebih giat olahraga jika mendengar musik up beat yang kamu sukai.

2. Coba olahraga lain
Jika kamu sudah terbiasa ikut kelas senam aerobik, coba olahraga lainnya agar tak bosan, bisa berenang, yoga, atau angkat beban. Kamu akan merasakan perbedaannya. Kamu bisa mencoba segala olahraga yang menantang dan ini akan mengembalikan semangatmu lagi.

3. Ajak teman
Kalau olahraga sendiri memang suka malas, tapi jika kamu coba ajak teman, kamu pasti akan lebih semangat karena ada yang diajak berinteraksi. Pasti akan ada banyak hal seru yang bisa kamu lakukan jika kamu punya teman untuk diajak olahraga bareng.

4. Nge-dance sesuka hati
Tak usah pergi nge-gym jika memang sedang malas, sebaliknya, putar musik di rumah agak keras dan bergoyanglah untuk membakar kalori. Olahraga tak selalu harus mahal dan memiliki gerakan yang teratur, kamu bisa menggerakkan badan sesuka hati di rumah.

5. Buat dirimu tertantang
Jika sudah biasa jogging keliling komplek A atau treadmild selama 30 menit, buta dirimu tertantang dengan menambahkan jarak lari. Jika kamu angkat beban, tambahkan berat barbel dan lain sebagainya. Jika belum pernah bersepeda naik gunung, coba dengan teman-temanmu.

Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat olahraga tetap fun dan seru. Kamu hanya butuh sesuatu yang baru, yang membuatmu tertarik lagi untuk lebih giat menggerakkan badan, apa pun itu.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/92312-5-tips-trik-bikin-olahraga-nggak-membosankan.html

Jangan Gunakan Kertas Koran untuk Alas Gorengan, Bahaya!

Setelah membuat gorengan atau menggoreng sesuatu biasanya kita perlu meniriskannya sebelum menghidangkannya. Biasanya kita akan menggunakan saringan atau tisu khusus untuk menyerap minyak berlebih pada gorengan. Tapi tak jarang juga menggunakan kertas koran untuk menyerap minyak berlebih pada gorengan.

Kertas koran yang mudah didapat sering dijadikan andalan untuk menyerap minyak gorengan yang baru dimasak. Bahkan kita sering menggunakan kertas koran untuk alas atau bungkus gorengan. Hanya saja kita tak pernah sadar kalau sebenarnya cara tersebut malah memberi sejumlah efek negatif. Dilansir dari zeenews.india.com, ada sejumlah risiko yang harus kita hadapi kalau menggunakan kertas koran untuk menyerap minyak berlebih pada gorengan. Info ini penting untuk kita ketahui agar bisa lebih berhati-hati lagi saat memilih alas atau bungkus untuk makanan yang digoreng.

Risiko Kanker
Tinta yang ada pada kertas koran itu berbahaya. Dan kalau digunakan sebagai alas atau bungkus gorengan, tinta bisa terserap oleh makanan. Kalau makanan tersebut kemudian kita konsumsi, kita bisa berisiko terkena penyakit berbahaya seperti kanker.

Berdampak pada Kesehatan Paru-Paru dan Ginjal
Kertas koran mengandung grafit dan jika masuk dalam tubuh bisa membuat tubuh kesulitan untuk mengeluarkan racunnya. Sistem ekskresi tubuh jadinya terganggu. Dampak negatif jangka panjangnya pun bisa membuat kesehatan paru-paru dan ginjal terganggu. Apalagi jika racun dalam tubuh sudah sangat menumpuk, efek sampingnya benar-benar membahayakan, Ladies.

Sistem Pencernaan dan Keseimbangan Hormon Terganggu
Pelarut kimia yang masuk dalam tubuh dari makanan beralas koran yang kita konsumsi bisa mengganggu kesehatan sistem pencernaan. Bahkan keseimbangan hormon juga bisa terganggu.

Jadi, sekarang apa solusinya?

Untuk menyerap minyak berlebih dari gorengan atau makanan yang digoreng, lebih baik gunakan tisu dapur atau handuk kertas khusus dapur. Atau kalau lagi kepepet, gunakan kertas putih polos saja dan bukan kertas koran.

Nah, mulai dari sekarang kita harus lebih berhati-hati lagi saat memilih alas untuk makanan yang kita konsumsi, ya. Jangan sampai kita mengorbankan kesehatan hanya karena keteledoran kita sendiri.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/92048-jangan-gunakan-kertas-koran-untuk-alas-gorengan-bahaya.html

Bersahabat dengan Cabai Merah di Saat Batuk? Penting!

Batuk kerap menyerang saat kondisi tubuh sedang tidak fit. Pola makan yang tidak sehat serta kondisi tubuh yang lelah, membuat virus batuk mudah menyerang kamu. Istirahat seringkali tidak cukup untuk membuat tubuh tahan dengan virus batuk. Namun jangan khawatir Ladies, jika batuk menyerang kamu dapat memanfaatkan cabe sebagai obat batuk alternatif.

Seperti yang kita ketahui, hampir semua orang menyukai pedas dan hampir semuanya sepakat makan tanpa sambal itu seperti makan sayur tanpa garam. Hambar. Seperti yang dilansir webmd.com menyebutkan mengonsumsi cabe selain meningkatkan nafsu makan juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat maka kamu akan terhindar dari berbagai virus penyakit antara lain, batuk.

Cabe banyak mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu perpaduan vitamin A, B dan C pada cabai dapat mengurangi risiko penyakit seperti batuk, flu dan pilek. Saat kamu batuk, cobalah ramuan berikut:

1. Siapkan dua sendok jus lemon.

2. Tambahkan sedikit bubuk cabai pada air jus lemon.

3. Campur dengan air hangat, tambahkan sedikit madu untuk mengurangi rasa asam dan pedas.

4. Minum ramuan ini tiga kali sehari, dan lakukan sampai sembuh.

Banyaknya manfaat dari cabai ini, membuat tanaman ini sering dimanfaatkan sebagai obat alami. Yang perlu kamu ingat batasi konsumsi cabai karena dapat menyebabkan sakit perut. Selamat mencoba, Ladies.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/90963-bersahabat-dengan-cabai-merah-di-saat-batuk-penting.html#

Yuk Kenali 4 Penyebab Utama Kenapa Jerawat Tidak Kunjung Hilang

Ketika jerawat menjadi susah untuk dihilangkan, bisa jadi itu penyebabnya dari dalam atau dari kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari. Maka dari itu untuk menanggulanginya kita harus mengenali dahulu seperti apa sih penyebab utama jerawat tidak kunjung hilang seperti dibawah ini.

1. Stress Yang Berkepanjangan

Tahukah anda jika stress yang berkepanjangan juga bisa membuat jerawat tidak kunjung hilang.

Hal ini disebabkan karena sel yang memproduksi sebum ini memiliki reseptor di hormon stres. Nah sebum ini adalah zat yang bisa bercampur dengan sel kulit mati serta bakteri yang bisa menyebabkan penyumbatan pada folikel rambut di kulit dan bisa menyebabkan komedo dan jerawat.

Jadi ketika anda sedang mengalami stress yang berkepanjangan, sebum atau zat minya ini lebih banyak dan tentunya menjadikan jerawat anda akan semakin subur.

2. Kurang Porsi Tidur

Kurang porsi tidur juga bisa menajdi penyebab utama kenapa jerawat tidak kunjung hilang. Kurang tidur ini bisa sangat mengacaukan hormon dan bisa menimbulkan stress.

Tahukah anda diantara jam 11 sampai jam 2 pagi, tubuh kita ini akan melakukan regenerasi secara besar-besaran, jadi untuk mendukungnya sebaiknya anda sudah beristirahat sebelum waktu itu.

Anda bisa memulai untuk mengatur dari awal waktu tidur anda agar lebih teratur dan tentunya lebih sehat.

3. Mengkonsumsi Makanan

Memang tidak bisa dipungkiri jika penyebab kebanyakan penyakit adalah dari apa yang kita konsumsi, termasuk jerawat juga.

Terlalu megnkonsumsi makanan yang berlemak serta makanan dengan kadar gula yang tinggi seperti es krim bisa juga menyebabkan jerawat tidak kunjung sembuh.

Jadi mulai sekarang, cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang agar jerawat yang tidak kunjung hilang itu mudah teratasi.

4. Gaya Hidup Yang Kurang Sehat

Nah yang terakhir adalah dengan mencoba menilik kembali bagaimana gaya hidup yang anda lakukan. Karena gaya hidup yang kurang sehat bisa memicu jerawat susah dihilangkan.

Misalnya saja anda adalah seorang perokok atau peminum, hal ini bisa meningkatkan hormon androgen.

Hormon androgen ini bisa meningkatkan kelenjar minyak, dan ketika gaya hidup tidak sehat bisa memicu minyak yang berlebih pada wajah hal ini bisa membuat jerawat membandel dan sulit untuk dihilangkan.

Sumber :

http://log.viva.co.id/frame/read/aHR0cDovL3d3dy5zZWhhdGl0dW11ZGFoLmNvbS95dWsta2VuYWxpLTQtcGVueWViYWItdXRhbWEta2VuYXBhLWplcmF3YXQtdGlkYWsta3VuanVuZy1oaWxhbmcuaHRtbA==