Manisnya Manfaat Strawberry Ternyata Ada Banyak

Manfaat strawberry untuk kesehatan jantung telah lama menjadi bahan penelitian. Sejumlah studi mengaitkan konsumsi buah berbentuk jantung ini dengan membaiknya kondisi kesehatan jantung. Kandungan buah beri yang diduga bermanfaat adalah antosianin. Zat ini memiliki berbagai efek terhadap tubuh, seperti melenturkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai kandungan yang bermanfaat dalam buah beri, baik antosianin atau kandungan lain. Meski begitu, tidak ada salahnya untuk rajin mengonsumsi strawberry.



Ada hasil penelitian yang merekomendasikan untuk sedini mungkin melakukan pola makan yang mencakup konsumsi strawberry. Inilah beberapa alasan di baliknya yang perlu ditelaah satu-persatu.

Menyehatkan Jantung

Manfaat buah beri untuk kesehatan jantung bisa diperoleh dengan syarat mengonsumsi secara rutin. Sebuah penelitian menunjukkan konsumsi paling tidak tiga cangkir strawberry atau 24 buah per minggu dapat menurunkan risiko serangan jantung pada wanita paruh baya. Manfaat ini dikaitkan dengan kandungan antosianin dalam strawberry.

Selain itu, melalui percobaan terhadap hewan diketahui bahwa kandungan quercetin di dalam strawberry dapat menurunkan risiko aterosklerosis akibat kolesterol jahat. Aterosklerosis adalah pengerasan pembuluh darah yang dapat memicu penyakit jantung. Kondisi tersebut dapat terjadi karena penumpukan plak lemak pada pembuluh darah.

Menurunkan Tekanan Darah

Konsumsi strawberry direkomendasikan bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Kandungan polifenol dalam strawberry dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, kandungan potasium yang melimpah bermanfaat dalam membantu menghindari efek sodium atau garam di dalam tubuh. Konsumsi tinggi potasium dikaitkan dengan menurunnya risiko kematian. Sebaliknya, kekurangan potasium dapat mengundang risiko tekanan darah tinggi.

Anti Peradangan

Quercetin yang merupakan zat anti peradangan alami diduga bersifat antikanker. Antioksidan ini ditengarai dapat melawan radikal bebas dan mencegah tumbuhnya tumor. Selain itu, kandungan quercetin mungkin juga berguna untuk meringankan gejala alergi, seperti gatal-gatal, mata berair, dan hidung berair. Namun, masih dibutuhkan penelitian yang lebih menyeluruh untuk mengonfirmasi temuan-temuan tersebut.

Mengendalikan Gula Darah

Manfaat strawberry lainnya adalah membantu mengendalikan gula darah agar senantiasa stabil, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Strawberry bisa menjadi pilihan bagi orang dengan diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah serta kaya serat. Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan efek makanan pada kadar gula darah seseorang. Angka 55 atau kurang menunjukkan indeks glikemik rendah, 56 hingga 59 menunjukkan indeks sedang, dan lebih dari 70 tergolong tinggi. Sementara itu, strawberry memiliki indeks glikemik rendah, yaitu 40.

Mulailah hari dengan sarapan strawberry yang dipadukan dengan yoghurt, sereal, oatmeal, atau dibuat menjadi smoothie.

Sumber :

http://www.alodokter.com/Manisnya-Manfaat-Strawberry-Ternyata-Ada-Banyak

Manfaat Ubi Ungu, Enak Dimakan Hingga Antikanker

Selain nikmat, beragam manfaat ubi ungu juga bisa Anda rasakan. Mulai dari menjaga berat badan hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

Karbohidrat tidak hanya bisa didapat dari beras atau nasi, tetapi juga berasal dari ubi. Ubi mentah kaya akan karbohidrat kompleks, serat makanan dan beta-karoten (karotenoid provitamin A), serta mengandung kadar mikronutrien yang seimbang. Dengan banyaknya kandungan yang ada di dalam ubi (termasuk ubi ungu), tidak mengherankan jika umbi-umbian yang satu ini pun kaya akan manfaat yang berguna untuk tubuh.




Menurunkan tekanan darah tinggi

Menurut para peneliti, mengonsumsi ubi ungu efektif mengurangi tekanan darah serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke pada penderita hipertensi. Sayuran, buah-buahan, atau umbi-umbian berwarna ungu kaya akan antioksidan seperti antosianin, karotenoid, dan asam fenolik. Fungsi antioksidan tersebut ialah mengurangi peradangan kronis yang terkait dengan penyakit jantung dan stroke.

Umbi ungu juga memiliki kadar asam klorogenik yang tinggi. Dalam percobaan yang dilakukan terhadap hewan, zat ini dinilai mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Dan tahukah Anda jika ubi ungu lebih baik dimakan beserta dengan kulitnya? Cara ini dirasa paling baik untuk mendapatkan khasiat maksimal antioksidan dari ubi ungu.

Menjaga berat badan

Ubi ungu baik dikonsumsi oleh penderita obesitas. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap pasien obesitas disimpulkan bahwa menambahkan dua porsi ubi ungu selama satu bulan dalam asupan makanan tidak akan membuat berat bedan naik. Sekaligus, tekanan darah mereka pun berkurang.

Antikanker

Ubi berwarna seperti ubi ungu memiliki jumlah komponen antikanker yang tinggi. Sekali lagi, ini berkat antosianin yang kerap kali dikaitkan dapat mengurangi risiko kanker. Peneliti juga menemukan jika sianidin dan peonidin (turunan dari antosianin) diduga mampu menghambat pertumbuhan sel-sel kanker. Dan yang tak kalah penting, ubi ungu juga memiliki tingkat senyawa kimia fenol antipenuaan yang tinggi. Namun perlu diingat bahwa sifat antikanker tersebut hanya berlaku jika ubi ungu dalam keadaaan segar. Jika sudah disimpan selama beberapa bulan, sifat antikanker ubi ungu akan berkurang.

Antiradang (antiinflamasi)

Studi terhadap pria dewasa sehat menunjukkan jika mengonsumsi ubi ungu diduga mampu mengurangi risiko peradangan atau inflamasi dan kerusakan DNA.

Berbagai manfaat ubi ungu seperti yang disebutkan di atas bisa Anda dapatkan dengan berbagai cara, salah satunya dengan dibuat penganan berikut:

Keik Ubi Ungu

Bahan:

1. 3 buah ubi ungu manis, kupas dan potong dadu
2. 250 ml santan
3. 120 ml blueberry segar
4. 2 sdm air perasan lemon
5. 2 sdm mentega tawar
6. 1 sdm madu
7. 1 sdt kayu manis
8. Kacang untuk hiasan

Cara membuat:

1. Rebus ubi ungu hingga empuk dan matang, kurang lebih 15 menit. Angkat dan tiriskan.
2. Taruh ubi ungu di dalam mangkuk besar dan hancurkan hingga halus.
3. Panaskan oven hingga bersuhu 204°Celcius.
4. Campur santan, air perasan lemon, mentega, madu, dan kayu manis. Aduk hingga rata.
5. Masukkan campuran nomor4 ke dalam adonan ubi ungu. Uleni hingga rata.
6. Kemudian tambahkan buah blueberry segar. Hancurkan dengan tangan dan uleni hingga rata kembali.
7. Tempatkan adonan ubi ungu dalam cetakan mangkuk kecil, taburi kacang di atasnya, dan panggang dalam oven selama 10-15 menit atau sampai kacang matang.
8. Jika ingin membeli dan mendapatkan manfaat ubi ungu, hindari yang berkeriput atau berkecambah karena rasanya kurang manis. Selain itu, simpan ubi ungu di tempat yang sejuk dan kering.

Sumber :

http://www.alodokter.com/manfaat-ubi-ungu-enak-dimakan-hingga-antikanker

Lancarkan Menstruasi Tak Teratur Dengan 3 Bahan Alami Ini

Seringkali mengalami siklus menstruasi yang tak teratur? Coba 3 pengobatan dari bahan alami ini.

Ladies, pada siklus yang normal, sewajarnya wanita mengalami menstruasi setiap 25-28 hari. Tetapi, beberapa faktor membuat siklus menstruasi seseorang menjadi tidak teratur, misalnya karena faktor stress dan perubahan hormon.

Seperti yang kami lansir dari lamanboldsky.com, siklus menstruasi yang tidak teratur dikategorikan menjadi 2 kelompok: oligomenorrhoea dan polymenorrhoea. Oligomenorrhoea adalah siklus menstruasi yang panjang, sekitar 35 hari atau lebih. Sebaliknya, polymenorrhoea adalah siklus menstruasi yang pendek, kurang dari 21 hari.

Oligomenorrhoea mengakibatkan bentangan siklus menstruasi seseorang menjadi 4 hingga 9 siklus per tahun. Kondisi ini dapat mempengaruhi ketidakseimbangan hormon tubuh wanita. Jika kamu atau kerabatmu mengalaminya, ada pengobatan alami yang dapat membantumu menstabilkan siklus menstruasi dengan cara yang aman kok.

1. Minyak Wijen
   Kaya akan nutrisi, mineral dan vitamin, minyak wijen berfungsi untuk melancarkan menstruasi dan mengatasi nyeri. Rendam wijen semalaman. Saring airnya dan minum 2 kali sehari.
2. Jintan Hitam
   Ambil satu sendok jintan hitam organik, campur bersama satu sendok madu. Cara lain adalah dengan mencampur biji jintan hitam bersama air dan meminum air rendamannya. Jintan hitam mengandung zat besi yang berguna untuk menggantikan zat besi yang banyak hilang saat menstruasi.
3. Pepaya
   Yup, buah ini ternyata dapat membantu melancarkan siklus menstruasi lho. Mengandung berbagai macam nutrisi dan anti oksidan, pepaya mentah sebaiknya dimakan selama seminggu berturut-turut untuk melancarkan siklus menstruasi.

Nah, tentunya 3 bahan di atas dapat kita temukan dengan mudah di sekitar rumah. Sebelum mencobanya, pastikan kondisi tubuhmu fit dan tidak ada bahan-bahan di atas yang bertentangan jika ada penyakit lain yang diderita ya. Selamat mencoba.

(vem/wnd)



Sumber :

http://m.vemale.com/kesehatan/92635-lancarkan-menstruasi-tak-teratur-dengan-3-bahan-alami-ini.html

Inilah alasan kenapa ngemil di malam hari jadi kegiatan favorit

Siapa yang tidak suka ngemil? Semua orang, tua maupun muda sangat suka ngemil. Sebab selain berfungsi untuk menunda lapar, ngemil juga bisa membuat hatimu riang gembira.

Sebuah penelitian yang dilansir dari boldsky.com mengungkapkan mereka yang suka ngemil terutama di malam hari sebenarnya menderita kecemasan terselubung. Mereka seringkali mengalami depresi di malam hari dan kemudian memilih makanan sebagai ajang pelampiasan untuk membuat diri mereka senang.

Penelitian ini pun menambahkan bahwa sebenarnya saat kamu ngemil, tubuhmu akan memproduksi hormon serotonin, zat yang akan meningkatkan suasana hati dan membuatmu jadi mudah tertidur. Sehingga hal inilah sebenarnya yang melatar belakangi kenapa kamu suka ngemil di malam hari.

"Sangat mudah sekali menjadi ngemil sebagai hobi favorit. Ngemil pun menjadi faktor utama yang membuat kamu malas-malasan untuk berolahraga karena kamu merasa nyaman dengan keadaan yang kamu alami pasca ngemil," tulis penelitian ini. "Well, ada baiknya jangan menuruti hal tersebut. Sebab sudah bisa ditebak bahwa kesehatan tubuh serta bentuk badanmu akan terancam karenanya. Jika kamu tidak bisa menghindari keinginan untuk ngemil, coba alihkan dengan banyak minum air putih. Minum air putih ini akan menjadi alat screening untuk mengetahui apakah kamu benar-benar lapar atau tidak. Jika ya, sebaiknya pilihlah jenis camilan sehat nan kaya serat agar tubuhmu selalu sehat."

Sumber :

http://www.merdeka.com/sehat/inilah-alasan-kenapa-ngemil-di-malam-hari-jadi-kegiatan-favorit.html

Mimisan? Jangan sekali-kali mendongakkan kepala!

Kebanyakan orang akan mendongakkan kepala saat mengalami mimisan. Hal itu dilakukan agar darah tidak dapat turun dan kembali ke atas. Apakah itu benar?

Jawabnya: Salah!

Hidung mimisan dan mengeluarkan darah biasanya diatasi dengan cara mendongakkan kepala. Faktanya, hal ini akan membuat darah malah turun ke kerongkongan dan masuk ke perut. Lantas apa yang terjadi?

Darah yang masuk ke perut justru akan melukai perut. Kasus terparah dapat membuat muntah. Jelas, yang keluar adalah darah disertai makanan. Beberapa orang menganggap ini adalah gejala serius yang terjadi pada perut karena muntah darah. Padahal itu adalah darah dari mimisan tadi.

Bagaimana cara menangani mimisan?

Nah, berikut ini adalah cara terbaik untuk mengatasi mimisan.

1. Duduk tegap hindari berbaring agar mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
2. Condongkan tubuh ke depan sehingga darah keluar lewat hidung.
3. Bernapas lewat mulut.
4. Tekan hidung tepat di atas lubang hidung dan tahan untuk 10 menit. Langkah ini akan memberi tekanan pada sumber pendarahan sehingga menghentikan darah.
5. Letakkan kompres dingin di pangkal hidung untuk menghentikan pendarahan.

Semoga bermanfaat!


Sumber :

http://www.merdeka.com/sehat/mimisan-jangan-sekali-kali-mendongakkan-kepala.html

6 Cara efektif mencegah kambuhnya migrain

Kondisi migrain atau sakit kepala sebelah merupakan kondisi sakit kepala dengan munculnya visual aura. Rasa nyeri yang ditimbulkan oleh kondisi sakit kepala sebelah ini biasanya menyerupai nyeri saat kepala mengalami cidera. Pengendalian migraine pada penderita migraine kambuhan dapat dilakukan dengan melakukan penyesuaian gaya hidup, mulai dari kebiasaan hidup sehat, berolahraga, dan makan-makanan yang lebih menyehatkan.

1. Usahakan berada di lingkungan yang tenang dan nyaman
- Ketika gejala migrain mulai muncul, usahakan menyingkir dulu ke tempat yang tidak bising.
- Matikan lampu. Migrain bisa meningkatkan sensitivitas penderitanya terhadap cahaya dan suara.
- Aplikasikan terapi temperatur. Kompres kepala dan leher belakang dengan air panas atau es batu.

2. Tidur cukup dan berkualitas
Tetapkan waktu tidur yang sama setiap harinya, minimal tujuh di waktu malam dan lebih dari 30 menit untuk tidur siang. Ruangan yang nyaman dan bersih serta bebas distraksi akan membantu Anda tidur lebih cepat. Hindari makan terlalu berat, kafein, nikotin dan alkohol sebelum tidur.

3. Makanlah dengan bijak
Konsistenlah terhadap waktu makan setiap hari. Perut yang lapar bisa memicu migraine kambuh. Catat apa saja yang Anda makan untuk menemukan jenis makanan apa yang bias membuat migrain Anda kambuh. Hindari makanan tersebut.

4. Rutin berolahraga
Saat berolahraga, tubuh akan melepas senyawa tertentu yang menghalangi rasa sakit ke otak. Senyawa ini juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi, yang dapat membuat migraine lebih buruk. Obesitas juga meningkatkan risiko sakit kepala kronis. Pertahankan berat badan yang sehat melalui olahraga dan diet sehat. Ini dapat memberikan manfaat tambahan dalam mengelola migrain. Jika dokter Anda setuju, pilihlah jenis latihan yang Anda sukai. Berjalan, berenang dan bersepeda menjadi pilihan yang baik. Mulai dengan perlahan-lahan, jangan melebihi batas kemampuan Anda. Berolahraga terlalu keras dapat memicu migrain.

5. Atasi stres
Stres dan migraine seringkali saling terkait satu sama lain. Anda tak selalu bias menghindari stres, tak ada seorang pun yang bisa. Tapi, menjaga agar kadar stress tetap dalam batas yang sanggup Anda tangani akan membantu mencegah migrain kambuh. Coba cara ini untuk mengurangi stres:
- Sederhanakan hidup Anda. Daripada mencari cara untuk bias mengerjakan sebanyak-banyaknya tugas dan aktivitas, lebih baik memcari cara untuk mengurangi atau mendelegasikannya.
- Kelola waktu Anda dengan bijaksana. Buatlah daftar harian berisi tugas-tugas yang harus Anda lakukan. Delegasikan apa yang bisa didelegasikan dan kerjakan proyek besar secara bertahap, bukan sekaligus.
- Istirahatlah. Jika Anda merasa kewalahan, lakukan peregangan yang sederhana atau keluar ruangan sebentar untuk berjalan-jalan dapat memperbaharui energy Anda.
- Tetap positif. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir, "Ini tidak bias dilakukan," segera alihkan perhatian. Berpikirlah dengan cara sebaliknya, "Ini akan sulit. Tapi aku bisa mengerjakannya."
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Cari waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai selama minimal 15 menit setiap hari. Entah itu bermain game, atau bercanda dengan teman.
- Relaksasi. Pernapasan diafragma yang dalam dan teratur dapat membantuAnda rileks. Fokuskan pikiran pada napas. Tarik napas dan hembuskan, lakukan setidaknya 10 menit setiap hari. Setelah selesai, duduk diam selama satu atau dua menit.

6. Buat catatan harian migrain
Catatan harian dapat membantu Anda menemukan faktor pemicu migrain. Catat kapan gejala migrain kambuh, apa yang Anda lakukan saat itu, berapa lama serangan sakit berlangsung, dan apa yang meredakannya.

Menghindari factor pemicu, plus modifikasi perilaku, seperti mengidentifikasi dan menghindari pikiran negatif, pelatihan rileksasi dan mengurangi stres, adalah cara terbaik mencegah serangan migrain.

Ditinjau oleh dr. Nita

Sumber:

http://meetdoctor.com/
http://www.merdeka.com/sehat/6-cara-efektif-mencegah-kambuhnya-migrain.html

Ini yang terjadi pada tubuhmu saat perut kosong

Sebagai manusia urban yang sibuk, terkadang kamu pasti memiliki pola makan yang tidak teratur. Ada kalanya kamu melompati jam sarapan, ada kalanya pula kamu bahkan tidak makan seharian dengan alasan sibuk dan ribet jika harus memasak. Akibatnya, tentu saja perutmu jadi kosong.

Well, rasa lapar memang akan terjadi saat perut kosong. Kemudian lapar akan meningkat menjadi perasaan lemas tidak bertenaga. Setelah itu jika kamu sering melakukan kebiasaan ini bisa jadi kamu akan memiliki penyakit maag dan penyakit pencernaan lainnya.

Untuk lebih jelasnya, kamu bisa menyimak video di bawah ini untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuhmu ketika perutmu sedang kosong.

Sumber :

http://www.merdeka.com/sehat/ini-yang-terjadi-pada-tubuhmu-saat-perut-kosong.html