4 Cara Membuat Salad Kamu Lebih Sehat

Merasa bosan dengan salad yang sama setiap harinya? Hmm, kamu sepertinya perlu mencari ide lain untuk membuat salad yang sehat dan dapat memenuhi nutrisi. Mengemas salad yang penuh dengan nutrisi dan cocok untuk dimakan siang dan malam hari baik untuk kesehatan kamu. Selain itu rutin mengonsumsi salad juga membantu tubuh menjadi lebih sehat dan kuat.

Berikut adalah cara untuk mengemas salad yang akan kamu makan menjadi lebih sehat dan kaya akan nutrisi seperti yang dilansir webmd.com yaitu:

• Lebih Banyak Sayuran Hijau

  Mulai dengan membuat salad yang banyak mengandung sayuran hijau seperti kale, bayam, selada. Untuk memenuhi nutrisi harian kamu, sajikan minimal 3 jenis sayuran setiap kali kamu membuat salad. Dua cangkir sayuran hijau dapat memenuhi vitamin A, C dan K serta memenuhi kebutuhan serat.

• Kebutuhan Protein

  Untuk memenuhi kebutuhan protein harian kamu, tambahkan tuna, salmon, tahu dan keju pada salad yang kamu sajikan. Untuk hasil yang baik hindari mencampur bahan makanan yang banyak mengandung lemak seperti daging merah dan keju yang berlemak.

• Kacang-Kacangan

  Untuk menambah rasa gurih dan kriuk kamu dapat menambahkan kacang-kacangan. Tambahkan satu sendok almond, kacang tanah atau biji bunga matahari. Tidak hanya menambah rasa salad, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatan.

• Tambahkan Dressing

  Untuk menambah rasa dari salad kamu dapat menambahkan minyak zaitun. Untuk memberi efek segar kamu dapat menambahkan minyak buah-buahan sebagai penambah rasa agar lebih segar dan enak. Cobalah untuk menambahkan yoghurt untuk rasa yang lebih enak.

Ladies, demikian cara untuk mendapatkan salad yang lebih enak dan lezat. Tertarik untuk mencoba? Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/93912-4-cara-membuat-salad-kamu-lebih-sehat.html

Mencegah Keputihan dengan Cara Cerdas

Warna putih belum tentu bersih, bisa jadi adanya hal yang tidak beres dalam tubuh. Ditinjau dari beberapa faktor penyebabnya gejala dari keputihan tidak bisa dibilang sama rata. Menjaga kebersihan miss v adalah kunci utama untuk menghindar masalah keputihan. Selain membuat tidak nyaman keputihan juga membuat bau tidak sedap di area sekitar miss v.

Keputihan dapat dicegah dengan melakukan beberapa cara. Berikut adalah cara mencegah keputihan seperti yang dilansir top10homeremedies.com yaitu:

1. Setiap kali menggunakan toilet bersihkan miss v dengan seksama, jangan biarkan miss v kotor karena menyebabkan kuman penyakit mudah menempel.
2. Jangan menggunakan bedak pada miss v. Partikel bedak akan mengendap pada vagina yang dapat menyebabkan tumbuhnya jamur. Selain itu bedak dapat mengurangi kelembapan alami miss v.
3. Selalu gunakan pakaian dalam yang kering dan bersih. Hindari pakaian dalam yang terlalu ketat sehingga menyebabkan sirkulasi udara di miss v tidak lancar.
4. Saat menstruasi teratur mengganti pembalut sangat disarankan agar tidak digunakan sebagai sarang kuman penyakit.
5. Jika kamu menggunakan pantyliner rutin menggantinya sangat disarankan. Hindari memakai pantyliner seharian karena dapat menyebabkan penyakit.
6. Jika terpaksa menggunakan toilet umum pilih toilet jongkok. Jika memang hanya ada toilet duduk, bersihkan dengan tisu sebelum kamu menggunakannya.

Menjaga kebersihan miss v akan membuat kamu terhindar dari masalah keputihan. Untuk mengobati keputihan secara alami kamu dapat memanfaatkan air rebusan daun sirih. Gunakan air daun sirih untuk membasuh miss v. Selamat mencoba.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/93866-mencegah-keputihan-dengan-cara-cerdas.html

Cara Masak Nasi Putih Yang Sehat Agar Tak Bikin Gendut

Nasi putih adalah makanan pokok masyarakat Indonesia. Setiap orang Indonesia rasanya tak akan merasa kenyang jika belum makan nasi putih. Sayangnya nasi putih dianggap kurang sehat dan mengandung banyak sekali karbohidrat yang bisa menyebabkan kegemukan. Karenanya yang ingin tubuh langsing lebih disarankan untuk mengonsumsi nasi merah.

Dilansir oleh boldsky.com, nasi memang akan memberikan banyak energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika nasi tak dibakar dengan benar maka kamu akan mengalami kenaikan berat badan yang tak diinginkan. Nasi mengandung  90% karbohidrat, 2% lemak dan 8% protein. Nasi juga mengandung niacin, thiamin, asam folat, zat besi, selenium, mangan, fosfor dan magnesium.

Nasi mengandung zat yang bisa dicerna dan juga resisten. Jika kamu memasak nasi dengan cara yang benar maka kamu tak perlu khawatir berat badanmu akan bertambah setelah makan nasi Ladies. Berikut ini adalah cara yang benar dan sehat untuk memasak nasi agar tak membuat tubuhmu makin gemuk.

Cara Memasak:

1. Siapkan panci keramik dan masak dua gelas air sampai mendidih.
2. Tambahkan 2,5 sdt minyak kelapa dan masak selama satu menit.
3. Tambahkan segelas beras putih ke dalam air tersebut.
4. Kecilkan api dan masak nasi selama 30 menit.
5. Setelah dingin masukkan dalam lemari es selama 12 jam.
6. Setelah itu nasi bisa dikonsumsi.

Berbagai sumber terpercaya mengungkapkan bahwa minyak dalam beras bisa mengubah pati di dalamnya dan akan membantumu mencegah kenaikan berat badan. Semoga informasi ini  bermanfaat ya Ladies.


Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/94142-cara-masak-nasi-putih-yang-sehat-agar-tak-bikin-gendut.html

Penting Nih! 4 Tips Ampuh Cegah Nyeri Haid

Satu hal yang sering jadi momok paling menakutkan wanita saat haid: perut kram dan terasa nyeri. Saat haid, sebagian wanita bisa merasakan sakit di area bawah perut yang sangat menyiksa. Hal ini pun berakibat jadi membuat kita makin susah untuk beraktivitas seperti biasa.

Kalau sakitnya tak tertahankan memang sangat disarankan untuk segera menghubungi dokter. Tapi selain itu, ada sejumlah tindakan pencegahan yang bisa kamu lakukan agar tak dilanda kram perut saat haid. Dilansir dari ubykotex.com, berikut ini sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk mencegah nyeri haid.

• Minum Obat Ibuprofen

  Kalau kamu sering mengalami nyeri haid atau kram perut setiap kali haid, kamu bisa coba mencegahnya dengan minum tablet ibuprofen. Ibuprofen merupakan salah satu jenis obat yang berfungsi sebagai pereda rasa nyeri yang ringan. Biasanya digunakan untuk meredakan sejumlah keluhan seperti sakit gigi, nyeri haid, dan nyeri pada otot. Sehari atau dua hari sebelum haid, kamu bisa minum tablet ibuprofen ini. Tapi sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu, ya Ladies. Agar kamu bisa mendapat dosis yang tepat dan menghindari terjadinya hal-hal yang tak diinginkan.

• Berendam Air Hangat

  Salah satu cara untuk mencegah nyeri haid adalah dengan merilekskan diri. Kamu bisa coba berendam di air hangat atau menggunakan kompres air hangat untuk dipakai di area perutmu.

• Lepaskan Stresmu

  Coba alihkan perhatianmu untuk melakukan hal-hal lain. Penting untuk membuat dirimu lepas dari stres saat akan haid. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan. Mulai dari melakukan meditasi, yoga, atau sekadar menonton film favoritmu. Meski mungkin susah untuk menstabilkan emosi ketika akan haid, tapi selalu cobalah untuk mengkondisikan dirimu dalam keadaan bahagia. Jangan terus-terusan bete atau bad mood.

• Kurangi Konsumsi Gula dan Garam Berlebih

  Tak bisa dipungkiri bahwa ketika akan haid, biasanya kita akan ngemil terus. Rasanya mulut tak bisa berhenti makan. Tapi hati-hati, Ladies. Konsumsi gula dan garam berlebih malah bisa memperburuk kondisimu. Menjelang haid, jagalah kondisi tubuhmu. Jangan sampai dehidrasi dan konsumsi makanan sehat. Minum air putih hangat atau segelas teh hangat bisa bantu menjaga kebugaran tubuhmu.

Empat tips di atas pada dasarnya adalah pertolongan pertama untuk mencegah dirimu mengalami nyeri haid. Kalau nyeri haid yang kamu rasa tetap parah dan makin menjadi, jangan ragu untuk segera menghubungi dokter, ya. Semoga tips-tips di atas bisa membantumu, Ladies!

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/93985-penting-nih-4-tips-ampuh-cegah-nyeri-haid.html

Waspada, Bahaya Smartphone Jadikan Kamu Gagal Fokus

Apakah kamu termasuk salah satu orang yang tak bisa hidup dari smartphone atau gadget? Jika iya, mulai sekarang cobalah untuk membiasakan diri mengistirahatkan diri dari smartphone atau gadget. Karena apa? Karena, penggunaan smartphone atau gadget yang berlebih dikatakan mampu mempengaruhi kesehatan psikologis seseorang dan berpengaruh besar pada kesehatan otak.

Dikutip dari laman dailymail.co.uk, seorang psikolog dari University of Virginia yakni Dr Kostadin Kushlev mengatakan bahwa penggunaan smatrphone yang berlebihan atau seseorang yang telah kecanduan smartphone bisa membuatnya menjadi pribadi yang gagal fokus. Lebih berbahaya lagi, mereka yang tak bisa hidup tanpa smartphone dan memandangi layar smartphone menunjukkan bahwa ia menderita gejala ADHD. ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder merupakan peningkatan aktivitas motorik otak dan menyebabkan seseorang beraktivitas berlebihan.

ADHD sendiri biasanya ditandai dengan berbagai keluhan seperti perasaan gelisah, gagal fokus, tidak bisa diam, tidak bisa duduk dengan tenang, emosi yang meletup-letup hingga suka melakukan aktivitas yang sering mengganggu orang lain atau tidak menyenangkan. Tak hanya menyebabkan gejala ADHD, penggunaan smartphone yang berlebih juga rentan membuat hubungan bersama keluarga, dengan teman dan orang di sekitar menjadi tidak sebaik dulu.

Para peneliti yang melakukan penelitian terhadap 221 mahasiswa di University of British menemukan bahwa mereka yang tidak bisa hidup dan lepas dari smartphone menunjukkan gejala ADHD. Sementara mereka yang mampu meletakkan smartphonenya dan menggunakan sesuai kebutuhan saja menunjukkan kesehatan yang baik termasuk untuk kesehatan fisik maupun psikisnya. Mahasiswa yang berhasil meletakkan smartphone dan hidup tanpanya dikatakan memiliki emosi yang lebih tenang, sabar dan mampu bersosialisasi dengan baik.

 

 

De Kushlev mengatakan, "Kami telah meneliti beberapa mahasiswa dan menemukan mereka yang tak bisa hidup atau lepas dari smartphone rata-rata memiliki gejala ADHD hingga 10 gejala. Sementara mereka yang bisa meletakkan smartphone dan meninggalkannya dalam beberapa waktu, mereka cenderung lebih tenang serta bahagia juga mampu bersosialisasi dengan baik." 

 

Kushlev dan peneliti lain mengungkapkan kalau radiasi dari smartphone dan cahaya yang dihasilkan sangat tidak baik buat kesehatan fisik maupun psikis. Radiasi dari smartphone ini juga yang dipercaya membuat otak tak bisa bekerja dengan baik atau fokus. Agar radiasi dari smartphone tidak membahayakan kesehatan, para ahli menyarankan agar kita semua bisa mengurangi penggunaan smartphone. Disarankan agar kita juga tidak kecanduan smartphone. 

Gimana nih, sudah memutuskan untuk mengurangi penggunaan smartphone dari sekarang? Alangkah bijak dan baiknya jika kita menggunakan smartphone seperlunya saja. Oh iya, hindari juga mendekatkan smartphone dari tempat tidur jika ingin tidur nyenyak dan sehat ya?


Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/94165-waspada-bahaya-smartphone-jadikan-kamu-gagal-fokus.html

Saat Menstruasi Makan Makanan Ini Untuk Tingkatkan Produksi Darah

Wanita menghadapi banyak sekali gangguan kesehatan. Salah satu gangguan kesehatan seringkali dialami saat sedang menstruasi. Perubahan gaya hidup, stres dan pola diet yang salah diyakini sebagai salah satu penyebab mengapa wanita sering sekali mengalami gangguan kesehatan.

Dilansir oleh boldsky.com, yang perlu kamu lakukan adalah dengan menjaga pola hidup Ladies. Lakukan berbagai pola hidup sehat termasuk makan makanan yang bernutrisi baik untuk tubuh. Saat menstruasi tubuh akan kehilangan banyak darah, karenanya alih-alih mengkonsumsi makanan yang kurang zat besi, pastikan bahwa kamu menambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi untuk konsumsi sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi saat bahkan sebelum menstruasi untuk mempersiapkan tubuh agar senantiasa sehat dan jauh dari gangguan penyakit. Simak daftar lengkapnya berikut ini:

• Bit sangat sehat dikonsumsi oleh wanita. Bit sarat dengan zat besi dan nutrisi lain yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah pada saat menstruasi.
• Jus bayam ternyata juga bisa jadi alternatif yang sangat baik karena kaya akan vitamin K yang membantu untuk pembekuan darah. Jus bayam akan mengatur aliran darah agar lancar.
• Coklat merupakan  obat terbaik yang menyembuhkan masalah haid. Coklat bahkan akan memperlancar menstruasi yang terlambat dengan menginduksinya.
• Jus lidah buaya juga jadi alternatif yang aman dan efektif untuk memperlancar menstruasi Ladies. Haluskan gel lidah buaya dan campurkan beberapa sendok madu untuk membuat rasanya lebih nikmat.
• Pepaya sebaiknya dikonsumsi dua kali dalam sehari dan imbangi dengan minum air kelapa untuk mengatasi masalah yang timbul selama haid.
• Nanas kaya akan vitamin C dan akan membantu kontraksi rahim dan menormalkan menstruasi serta memperbaiki aliran darah.

Itu tadi beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi sebelum haid datang untuk memperlancarnya. Dengan begini kamu akan jauh dari berbagai masalah kesehatan yang mungkin menyerang selama menstruasi. Semoga informasi ini bermanfaat ya Ladies.

Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/94156-saat-menstruasi-makan-makanan-ini-untuk-tingkatkan-produksi-darah.html

Derita Tekanan Darah Tinggi? Turunkan Pakai Jus Ceri Saja

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang diderita oleh sebagian besar orang. Bagi yang menderita darah tinggi stadium rendah, bisa saja ia hanya mengalami sakit kepala dan mual saja. Tapi, bagi mereka yang telah menderita darah tinggi stadium tinggi, bisa saja mereka rentan terhadap berbagai penyakit berbahaya lain seperti stroke hingga serangan jantung.

Agar tekanan darah tak kembali naik, penderita darah tinggi harus sangat hati-hati dalam memilih setiap makanan yang hendak dikonsumsi. Salah memilih makanan, tekanan darah bisa menjadi sangat tinggi dan membahayakan kesehatan. Sementara itu, penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk perbanyak konsumsi makanan yang bisa menurunkan tekanan darah seperti halnya buah belimbing, buah semangka atau buah ceri.

Dikutip dari laman dailymail.co.uk, para ahli baru saja menemukan bahwa buah ceri bisa menjadi obat tekanan darah tinggi. Para ahli yang mempublikasikan penelitian mereka di American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa minum satu gelas jus ceri setiap hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 7 persen. Dan jika kebiasaan ini dilakukan secara rutin setiap hari, tak hanya tekanan darah tinggi saja yang turun. Lebih jauh, kita pun akan terhindar dari risiko stroke atau serangan jantung hingga 30 persen. 

Para ahli mengungkapkan jika kandungan nutrisi pada buah ceri bisa menetralisir tekanan darah dalam tubuh. Rasanya yang manis alami juga bisa menambah energi dalam tubuh tanpa khawatir tubuh berisiko akan diabetes. Kandungan antioksidan dan asam fenolik pada buah ceri bahkan dipercaya bisa membuat tubuh tetap sehat dan bugar juga terhindar dari berbagai masalah kesehatan. 

Karen Keane, seorang ketua penelitian mengatakan, 

 

 

"Tekanan darah tinggi, kolesterol, serangan jantung, obesitas hingga diabetes sering kali terjadi karena seseorang kurang melakukan aktivitas fisik. Untuk mengatasi hal ini, sangat perlu dilakukan aktivitas fisik yang baik. Ini juga diatasi dengan konsumsi sayur dan buah yang sehat seperti halnya ceri. Kami menemukan bahwa buah ceri bisa menurunkan tekanan darah hingga 7 persen setelah ia dikonsumsi. Ini adalah kabar baik bagi penderita darah tinggi karena mereka bisa memanfaatkan buah ceri untuk mengatasi masalah yang ia alami." 

 

Sementara itu, Profesor Glyn Howaston mengatakan, "Ini adalah studi pertama mengenai manfaat ceri buat tekanan darah. Menarik, kami menemukan bahwa nutrisi pada buah ceri bisa menurunkan tekanan darah dengan baik dan bisa bantu kita sembuh dari risiko darah tinggi. Konsumsi ceri juga bisa menurunkan risiko serangan jantung ataupun stroke." 

Mengingat akan manfaat baik dari buah ceri? Nggak ada salahnya jika kita semakin suka pada buah ceri. Semoga informasi ini bermanfaat ya.


Sumber :

http://www.vemale.com/kesehatan/94101-derita-tekanan-darah-tinggi-turunkan-pakai-jus-ceri-saja.html